La ansiedad es una experiencia muy común, a la cual muchas personas nos hemos enfrentado en algún momento de nuestras vidas. Este estado de malestar, inquietud, hipervigilancia y nerviosismo puede ser altamente desafiante y agotador, hasta el punto de generar evitación de las situaciones que nos despiertan ansiedad (síntomas), ocasionando graves consecuencias como, por ejemplo, el aislamiento, la evitación, etc.
Salir de este estado de ansiedad no siempre resulta tan sencillo como desearlo. En realidad, es un proceso complejo, el cual afecta tanto a la persona que la padece y a las personas que la rodean, generando dificultades para poder comprender o saber cómo ayudar a esos seres queridos que sufren de ansiedad.
Hoy quiero darte 7 consejos para saber cómo ayudar a una persona con ansiedad:
1. Practica la escucha activa
El primer paso para ayudar a alguien con ansiedad es practicar la escucha activa. Es decir, ofrecer un espacio seguro donde puedan expresar sus pensamientos y sentimientos sin sentirse juzgados. A veces, compartir cómo se sienten ayuda a aliviar la carga emocional. En ocasiones, verbalizamos mensajes de calma (No te preocupes por esto, no tiene importancia…) los cuales generan el efecto contrario en la persona, o intentar tranquilizarlos con consejos personales de situaciones propias, de las cuales no siempre han sido vividas desde un punto ansioso. Evitemos estos mensajes que en lugar de calmar avivan la sintomatología ansiosa.
2. Infórmate y aprende sobre la ansiedad
La falta de comprensión o el desconocimiento puede generar más ansiedad. Compartir pensamientos personales no contrastados no siempre puede ser beneficioso para la persona que sufre ansiedad, incluso puede provocar la respuesta contraria a la de querer socorrer al familiar/amigo. La educación profesional elimina el estigma y fomenta la empatía.
3. Identifica y comprende los signos de la ansiedad
A pesar de las diversas manifestaciones que esta condición puede tener, los síntomas y signos suelen seguir patrones similares. Identificar estos síntomas no solo es clave para aprender a calmar crisis de ansiedad, sino también para ofrecer un apoyo significativo a quienes enfrentan esta lucha.
Frecuentemente, las personas que padecen ansiedad pueden no reconocer plenamente lo que están experimentando. Si un ser querido tiende a expresar inquietudes persistentes sobre eventos futuros y/o negativos, es probable que esté enfrentando la ansiedad. En estas situaciones, desempeñar un papel de apoyo familiar implica ayudar al ser querido a identificar que esos pensamientos están vinculados al trastorno en sí. Brindar comprensión, paciencia y aliento puede ser fundamental para construir un ambiente de apoyo que contribuya al bienestar emocional del ser querido que enfrenta la ansiedad.
4. Fomenta un estilo de vida saludable
Aconseja a esa persona que padece ansiedad a establecer hábitos saludables que promuevan el bienestar físico y mental. Una dieta equilibrada, ejercicio regular y un sueño adecuado pueden tener un impacto significativo en la ansiedad.
5. Ofrece acompañamiento en actividades sociales
La ansiedad a menudo puede limitar la participación en actividades sociales. Ofrece tu compañía en algunos eventos y salidas, permitiendo que la persona se sienta respaldada mientras enfrenta sus miedos, aunque también debemos aprender a regular nuestra ayuda para que no se convierta en excesiva.
6. Fomenta la búsqueda de ayuda profesional
Anima a la persona a buscar ayuda profesional. Los psicólogos están capacitados para brindar apoyo especializado y herramientas específicas para manejar la ansiedad. El objetivo de la psicoterapia es poder trabajar las habilidades psicoemocionales de la persona, además de dotar de las herramientas necesarias para regular las situaciones que nos generan ansiedad.
7. Cuida de ti mismo
Por último, pero no por eso menos importante, es necesario cuidar de tu propio bienestar emocional y establecer límites saludables para evitar el agotamiento. Ayudar a una persona con ansiedad puede ser desafiante.
Estos son algunos de los consejos para saber cómo ayudar a una persona con ansiedad. En ocasiones, a pesar de llevarlos a cabo, es posible que los síntomas no desaparezcan del todo. A pesar de ello, es importante animar a la persona hacia un trabajo interior constante y a combatir todo lo relacionado con este trastorno.
Ayudar a una persona con ansiedad marca un papel significativo en su estabilidad emocional. La ansiedad no define a una persona, y con el apoyo adecuado, pueden descubrir la fuerza interna para superar estos desafíos.
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Anaïs Giraut
Psicóloga de Centre Didoni